download 7 minute workout
Baixar treino de 7 minutos: uma maneira rápida e eficaz de se exercitar a qualquer hora, em qualquer lugar
Se você está procurando uma maneira simples e conveniente de ficar em forma e saudável, pode baixar o aplicativo de treino de 7 minutos. O treino de 7 minutos é um programa de treinamento em circuito de alta intensidade que pode ajudá-lo a queimar calorias, construir músculos e melhorar seu bem-estar geral em apenas sete minutos por dia. Neste artigo, explicaremos o que é o treino de 7 minutos, por que você deve experimentá-lo, como fazê-lo e onde baixar o aplicativo. O que é o treino de 7 minutos e por que você deveria experimentá-lo?
O treino de 7 minutos é um programa de treinamento em circuito de alta intensidade que visa todos os principais grupos musculares
O treino de 7 minutos foi desenvolvido por pesquisadores do Human Performance Institute em Orlando, Flórida, que desejavam criar uma rotina de exercícios eficiente e eficaz para pessoas ocupadas. Eles publicaram suas descobertas no Health and Fitness Journal do American College of Sports Medicine em 2013. O treino de 7 minutos consiste em 12 exercícios que trabalham a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e o núcleo. Você faz cada exercício por 30 segundos, com apenas 10 segundos de descanso entre eles. Os exercícios são: - Jumping jacks - Wall sit - Push-up - Abdominal crunch - Step up on chair - Squat - Triceps dip on chair - Prancha - Joelhos altos/correr no lugar - Lunge - Flexão e rotação - Prancha lateral A ideia é realizar cada exercício com alta intensidade, para aumentar a frequência cardíaca e desafiar os músculos. Ao fazer isso, você pode obter benefícios semelhantes aos treinos mais longos em uma fração do tempo. Os benefícios do treino de 7 minutos incluem melhor condicionamento físico, perda de peso e saúde metabólica
De acordo com os pesquisadores que criaram o treino de 7 minutos, esse tipo de exercício pode melhorar sua aptidão aeróbica, força muscular, resistência, flexibilidade e equilíbrio.Também pode ajudá-lo a queimar gordura, perder peso e aumentar seu metabolismo. O treino de 7 minutos é baseado nos princípios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve a alternância de rajadas curtas de atividade intensa com breves períodos de descanso. O HIIT demonstrou ser mais eficaz do que o exercício contínuo de intensidade moderada para melhorar a saúde cardiovascular, a sensibilidade à insulina, a pressão arterial, os níveis de colesterol e a composição corporal. O treino de 7 minutos também é ideal para pessoas que têm agendas lotadas ou acesso limitado a equipamentos ou instalações. Você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora, com espaço mínimo e sem nenhum custo. Tudo que você precisa é o seu peso corporal, uma cadeira e uma parede. Como fazer o treino de 7 minutos e o que você precisa?
O treino de 7 minutos consiste em 12 exercícios que você faz por 30 segundos cada, com 10 segundos de descanso entre eles
Para fazer o treino de 7 minutos, você precisa seguir os seguintes passos: - Aqueça alguns minutos antes de iniciar o treino. Você pode fazer algum cardio leve, como correr, pular ou andar de bicicleta, ou alguns alongamentos dinâmicos, como círculos de braço, balanços de perna ou rotação de ombros. - Defina um cronômetro para 7 minutos e comece com o primeiro exercício, polichinelos. Faça quantas repetições puder em 30 segundos, mantendo boa forma e respiração. Tente manter seu ritmo rápido e consistente durante todo o exercício. - Descanse por 10 segundos e passe para o próximo exercício, sentar na parede. Incline as costas contra a parede e deslize para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição por 30 segundos, mantendo o núcleo engatado e as costas retas. - Repita este padrão de 30 segundos de exercício e 10 segundos de descanso para os 10 exercícios restantes. Certifique-se de trocar de lado para os exercícios que envolvem um braço ou perna, como flexão e rotação e prancha lateral. - Descanse por alguns minutos depois de terminar o treino.Você pode fazer alguns alongamentos suaves, como alongamento dos isquiotibiais, alongamento do peito ou alongamento do quadrilátero, ou alguns exercícios de respiração profunda. Você só precisa do seu peso corporal, uma cadeira e uma parede para fazer o treino de 7 minutos
Uma das vantagens do treino de 7 minutos é que você não precisa de nenhum equipamento ou máquina sofisticada para fazê-lo. Você só precisa de três coisas: seu peso corporal, uma cadeira e uma parede. Seu peso corporal fornece resistência para os exercícios que visam seus músculos, como flexões, agachamentos e pranchas. Você pode ajustar a dificuldade desses exercícios alterando sua posição, velocidade ou amplitude de movimento. Por exemplo, você pode tornar as flexões mais fáceis fazendo-as de joelhos ou mais difíceis fazendo-as em um braço. Uma cadeira é usada para dois exercícios: subir na cadeira e tríceps na cadeira. Você pode usar qualquer cadeira robusta que seja estável e tenha altura suficiente para você pisar ou mergulhar. Certifique-se de que a cadeira está colocada contra uma parede ou outra superfície sólida para evitar que deslize ou tombe. Uma parede é usada para um exercício: sentar na parede. Você pode usar qualquer parede plana que tenha espaço suficiente para você se apoiar e deslizar para baixo. Certifique-se de que a parede esteja limpa e livre de quaisquer objetos ou decorações que possam interferir em seus movimentos ou causar ferimentos. Onde você pode baixar o aplicativo de treino de 7 minutos e como usá-lo?
Existem muitas versões do aplicativo de treino de 7 minutos disponíveis gratuitamente ou por uma taxa em várias plataformas
Se você deseja baixar o aplicativo de treino de 7 minutos para ajudá-lo com sua rotina de exercícios, você tem muitas opções para escolher. Existem muitas versões do aplicativo disponíveis em diferentes plataformas, como iOS, Android, Windows, Mac ou navegadores da web. Alguns dos aplicativos mais populares e bem avaliados são: - [The Official 7 Minute Workout]: Este é o aplicativo original criado pela Johnson & Johnson com base na pesquisa do Human Performance Institute. Possui mais de 20 exercícios com diferentes níveis de dificuldade e duração.Ele também permite que você crie seus próprios exercícios personalizados e acompanhe seu desempenho ao longo do tempo. É gratuito para download em dispositivos iOS e Android. - [Sete - Treino de 7 minutos]: Este é um aplicativo divertido e gamificado que desafia você a completar sete minutos de exercício todos os dias durante sete meses. Possui mais de 200 exercícios com animações e orientação por voz. Ele também recompensa você com conquistas, insígnias e vidas que você pode usar para desbloquear novos treinos e recursos. É gratuito para download em dispositivos iOS e Android com compras no aplicativo disponíveis. - [Wahoo 7 Minute Workout]: Este é um aplicativo simples e fácil de usar que o orienta durante o treino básico de 7 minutos com instruções e cronômetros claros. Possui uma opção de conexão com um monitor de frequência cardíaca para medir sua intensidade e calorias queimadas. Ele também sincroniza com outros aplicativos de fitness, como Apple Health, MyFitnessPal e Strava. É gratuito para download em dispositivos iOS. O aplicativo de treino de 7 minutos orienta você nos exercícios, acompanha seu progresso e personaliza seu treino com base em suas preferências
O principal objetivo do aplicativo de treino de 7 minutos é tornar sua experiência de exercício mais fácil e agradável. O aplicativo faz isso fornecendo vários recursos e funções, como: - Guiando você pelos exercícios: O aplicativo mostra como fazer cada exercício com imagens, vídeos ou animações. Ele também fornece dicas de voz e cronômetros de contagem regressiva para informar quando iniciar, parar ou alternar os exercícios. Ele também reproduz música ou sons para mantê-lo motivado e entretido. - Acompanhando seu progresso: o aplicativo registra seus treinos e mostra suas estatísticas, como quantas vezes você completou o treino, quantas calorias você queimou, por quanto tempo você se exercitou e como seu nível de condicionamento físico melhorou. Ele também fornece feedback e dicas para ajudá-lo a melhorar seu desempenho e alcançar seus objetivos.- Personalizando seu treino: O aplicativo permite que você escolha entre diferentes treinos com diferentes níveis de dificuldade e duração. Você também pode criar seus próprios treinos personalizados selecionando os exercícios, ordem e tempo que atendam às suas preferências e necessidades. Você também pode ajustar as configurações do aplicativo, como volume, idioma ou tema. Conclusão
O treino de 7 minutos é uma maneira conveniente e eficaz de se exercitar em pouco tempo
O treino de 7 minutos é uma ótima opção para quem quer ficar em forma e saudável sem gastar muito tempo ou dinheiro com exercícios. É um programa de treinamento em circuito de alta intensidade que visa todos os principais grupos musculares e oferece vários benefícios para o seu bem-estar físico e mental. Ele pode ajudá-lo a melhorar sua forma física, perder peso e aumentar seu metabolismo em apenas sete minutos por dia. Você pode baixar o aplicativo de treino de 7 minutos para ajudá-lo a começar e se manter motivado
Se você quiser experimentar o treino de 7 minutos, baixe o aplicativo no seu dispositivo e siga as instruções. O aplicativo o guiará pelos exercícios, acompanhará seu progresso e personalizará seu treino com base em suas preferências. Você pode escolher entre diferentes versões do aplicativo que estão disponíveis gratuitamente ou por uma taxa em várias plataformas. O aplicativo tornará sua experiência de exercício mais fácil e agradável. perguntas frequentes
O treino de 7 minutos é suficiente para entrar em forma?
O treino de 7 minutos pode ajudá-lo a melhorar sua condição física e saúde, mas pode não ser suficiente para ficar em forma se você tiver objetivos ou necessidades específicas. Por exemplo, se você deseja construir mais massa muscular, aumentar sua resistência ou treinar para um esporte, pode ser necessário fazer mais do que apenas o treino de 7 minutos. Você também pode precisar seguir uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável para apoiar sua rotina de exercícios. Com que frequência você deve fazer o treino de 7 minutos?
O treino de 7 minutos foi desenvolvido para ser feito todos os dias, mas você pode ajustar a frequência com base em sua programação e nível de condicionamento físico.Você pode fazer isso uma vez ao dia para manutenção, duas vezes ao dia para melhoria ou três vezes ao dia para desafio. Você também pode fazer isso em dias alternados ou algumas vezes por semana, se tiver outros exercícios ou atividades que faça regularmente. No entanto, você não deve fazê-lo mais de três vezes ao dia ou todos os dias sem descanso, pois isso pode levar a overtraining ou lesões. Quais são algumas variações do treino de 7 minutos?
Existem muitas variações do treino de 7 minutos que você pode experimentar para incrementar sua rotina de exercícios ou se desafiar mais. Alguns exemplos são: - O treino avançado de 7 minutos: Esta é uma versão mais difícil do treino original de 7 minutos que inclui exercícios mais difíceis, como burpees, alpinistas e saltos. - The Scientific 7 Minute Workout: Esta é uma versão modificada do treino original de 7 minutos que altera a ordem dos exercícios para otimizar a ativação muscular e a resposta metabólica. - O treino de ioga de 7 minutos: esta é uma versão relaxante do treino original de 7 minutos que substitui os exercícios por poses de ioga, como cachorro para baixo, pose de guerreiro e pose de ponte. Como você pode tornar o treino de 7 minutos mais fácil ou mais difícil?
Você pode tornar o treino de 7 minutos mais fácil ou mais difícil alterando alguns fatores, como: - A intensidade: Você pode aumentar ou diminuir a intensidade dos exercícios alterando sua velocidade, amplitude de movimento ou resistência. Por exemplo, você pode tornar os polichinelos mais difíceis pulando mais alto ou mais rápido, ou mais fáceis pulando mais baixo ou mais devagar. - A duração: Você pode aumentar ou diminuir a duração dos exercícios ou dos períodos de descanso alterando as configurações do timer no aplicativo. Por exemplo, você pode tornar o treino mais difícil fazendo cada exercício por 40 segundos e descansando por 5 segundos, ou mais fácil fazendo cada exercício por 20 segundos e descansando por 15 segundos.- A variação: você pode aumentar ou diminuir a variação dos exercícios escolhendo diferentes exercícios ou criando seus próprios exercícios personalizados no aplicativo. Por exemplo, você pode tornar o treino mais difícil escolhendo um treino mais avançado ou adicionando mais exercícios, ou mais fácil escolhendo um treino mais simples ou removendo alguns exercícios. Quais são algumas dicas para fazer o treino de 7 minutos com segurança e corretamente?
Para fazer o treino de 7 minutos com segurança e corretamente, você deve seguir estas dicas: - Consulte seu médico antes de iniciar o treino de 7 minutos, especialmente se você tiver algum problema de saúde, lesões ou preocupações. O treino de 7 minutos não é adequado para todos e pode representar alguns riscos ou complicações para algumas pessoas. - Aqueça antes e esfrie após o treino de 7 minutos. Isso ajudará você a prevenir lesões, reduzir a dor muscular e melhorar seu desempenho e recuperação. Você pode fazer alguns exercícios aeróbicos leves ou alongamentos dinâmicos para o aquecimento e alguns alongamentos suaves ou respiração profunda para o relaxamento. - Aprenda a fazer cada exercício corretamente e mantenha a boa forma durante todo o treino. Isso ajudará você a evitar lesões, maximizar seus resultados e evitar trapaças ou pulos. Você pode assistir aos vídeos ou animações no aplicativo ou online para ver como fazer cada exercício corretamente. Você também pode usar um espelho ou um amigo para verificar sua forma e alinhamento. - Ouça seu corpo e ajuste o treino de acordo com suas necessidades e habilidades. Você não deve se esforçar além de seus limites ou ignorar qualquer dor ou desconforto. Você também não deve se forçar a fazer o treino se estiver doente, cansado ou estressado. Você pode modificar os exercícios, intensidade, duração ou frequência do treino de acordo com seu nível e objetivos. - Divirta-se e aproveite o treino de 7 minutos. O treino de 7 minutos destina-se a ser uma maneira divertida e conveniente de se exercitar, não uma tarefa árdua ou uma punição.Você deve encontrar maneiras de tornar o treino mais agradável e gratificante para você, como tocar sua música favorita, convidar um amigo ou definir um desafio. 0517a86e26
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